Nên ăn uống thế nào khi bị rối loạn nội tiết tố nữ

Nên ăn uống thế nào khi bị rối loạn nội tiết tố nữ

Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố có ảnh hưởng đến nội tiết tố nữ. Do đó, rối loạn nội tiết tố nữ nên uống gì là vấn đề được rất nhiều chị em quan tâm. Dưới đây là những loại thực phẩm giúp bổ dưỡng có thể giúp hỗ trợ cải thiện rối loạn nội tiết tố nữ chị em có thể tham khảo.

Rối loạn nội tiết tố nữ là gì?

Rối loạn nội tiết tố nữ là tình trạng mất cân bằng hoạt động của hệ thần kinh nội tiết, gây trồi sụt bất thường về nồng độ hormone, đặc biệt là bộ ba nội tiết “Estrogen – Progesterone – Testosterone”. Tình trạng này có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe toàn diện, đặc biệt là khả năng sinh sản của chị em.

Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ hiệu quả?

Phụ nữ nên bổ sung chất béo lành mạnh, chất xơ và Protein, Calo vào khẩu phần ăn để tăng nội tiết tố nữ. Các thực phẩm này khi dung nạp vào cơ thể sẽ tác động đến việc sinh sản ra các Hormone. Sau đây là các loại thực thực phẩm tốt cho nội tiết tố nữ mà chị em nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày :

1.Đậu xanh

Giàu Canxi, Magiê và chất xơ, loại đậu này giúp xương chắc khỏe và tiêu hóa tốt. Hàm lượng Phytoestrogen cao, giúp đậu xanh trở thành món ăn nhẹ hữu ích cho phụ nữ có nồng độ Estrogen thấp trong thời kỳ mãn kinh.

Đặc biệt, trong đậu xanh dồi dào Isoflavone (hay còn được gọi là Biochanin A), giúp làm giảm sự phát triển của các tế bào ung thư.

2.Rau cải

Những loại rau họ cải có chứa lượng Phytoestrogen cao cùng với nhiều loại chất dinh dưỡng. Súp lơ trắng và bông cải xanh có hàm lượng Lignan cao gọi là Secoisolariciresinol, có tác dụng chống lại các bệnh ung thư liên quan đến Hormone như ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung và ung thư tuyến tiền liệt. Mặt khác, bắp cải và cải Brussels (loại bắp cải tí hon) rất giàu Phytoestrogen, rất tốt để cải thiện mật độ xương và các triệu chứng mãn kinh.

3.Quả mọng

Các loại quả mọng như mâm xôi, việt quất và dâu tây đều giúp tăng mức Estrogen. Ngoài giàu chất xơ, Vitamin và chất chống Oxy hóa quả mọng còn chứa hàm lượng Phytoestrogen Lignans cao.

4.Sinh tố bơ

Trong bơ có chứa nhiều chất xơ, chất béo tốt, vitamin B và A; đặc biệt là Beta caroten – một tiền vitamin A giúp tăng hormone sinh dục ở buồng trứng, giúp nội tiết được điều hòa. Ngoài ra, các chất dinh dưỡng trong bơ còn có tác dụng làm tăng khả năng giữ ẩm cho da, giúp làn da thêm tươi trẻ.

 5.Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa vô số Vitamin và khoáng chất, có lợi cho sức khỏe và giúp tăng lượng Estrogen trong cơ thể. Hãy bổ sung hạnh nhân vào thực đơn hàng ngày để tăng nội tiết tố nữ. Tuy nhiên, cần ăn ở mức độ vừa phải do hạnh nhân chứa lượng lớn chất béo và Calo.

6.Dâu tây

Dâu tây chứa nhiều Vitamin và các loại khoáng chất, chất xơ và các hợp chất thực vật có lợi, bao gồm cả Phytoestrogen giúp chữa rối loạn nội tiết tố nữ.

7.Uống nước ép cà rốt

Khi Beta – carotene chuyển hóa thành vitamin A (có nhiều trong cà rốt) sẽ làm cho quá trình sản sinh Estrogen hiệu quả hơn. Uống một ly nước ép cà rốt mỗi ngày sẽ hạn chế được sự phát triển của các khối u ở vú, thường xuất hiện ở phụ nữ mãn kinh – tiền mãn kinh.

8.Táo

Táo có nhiều Vitamin C, có vai trò rất quan trọng trong việc sản xuất Progesterone, loại Hormone chịu trách nhiệm giảm trầm cảm và lo lắng.

Bổ sung thêm thực phẩm hỗ trợ nội tiết tố

Bên cạnh các loại thực phẩm và các loại nước uống trên, chị em nên bổ sung những tinh chất quý từ thiên nhiên để hỗ trợ hệ trục vàng “Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng” hoạt động ổn định, giúp các hormone quan trọng sản xuất đúng và đủ theo nhu cầu của cơ thể. Đây cũng chính là biện pháp giúp cơ thể phái đẹp điều chỉnh những thất thường của nội tiết nữ ngay từ gốc, được các chuyên gia khuyến nghị.

Zikii GluWhite là sản phẩm từ một thương hiệu uy tín trong ngành chăm sóc sức khỏe phụ nữ. Sản phẩm đã được chứng nhận an toàn và hiệu quả bởi các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ phụ khoa. Với các thành phần tự nhiên như sâm tố nữ, dầu hoa anh thảo, và collagen peptide, Zikii GluWhite giúp phụ nữ duy trì vẻ đẹp và sức khỏe trong giai đoạn suy giảm nội tiết tố mà không lo tác dụng phụ.

Hy vọng bài viết trên đã giải đáp được thắc mắc rối loạn nội tiết tố nữ ăn uống gì, giúp chị em tìm ra giải pháp cân chỉnh lại nội tiết tố trong cơ thể. Chị em đừng quên bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể để hạn chế tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ và đảm bảo sức khỏe ổn định.